Einfach joggen für mehr Gesundheit

Joggen ist nicht schwer, wenn man es richtig angeht. Schon rund zehn Minuten täglich fördert nachweislich die Gesundheit. Dabei kommt es nicht auf Strecke, sondern auf die Intensität und die Regelmäßigkeit an. Mit ein paar Tipps fällt der Einstieg leicht und regelmäßiges Joggen lässt sich prima in den Alltag integrieren.

Joggen beginnt im Kopf

Der beste Weg für ein effizientes, gesundheitsförderndes Joggen ist, dass Sie sich von hohen Leistungsansprüchen verabschieden. Nicht der nächste Marathon sollte angepeilt werden. Langfristiges Ziel sollte es sein, ein Pensum von rund 60 Minuten Laufzeit in der Woche zu erreichen. Dafür müssen Sie fünf Mal die Woche für nicht mal 15 Minuten die Joggingschuhe schnüren. Oder Sie laufen zwei Mal die Woche 30 Minuten, das entspricht für geübte Läufer rund zweimal fünf Kilometer. Verabschieden Sie sich weiterhin vom Gedanken, dass Joggen schwer und kraftraubend ist. Wer langsam sein Pensum aufbaut, wird es dauerhaft nicht schwer haben, die gesundheitsfördernde Distanz zu bewältigen.

Joggen fördert die Gesundheit

Ausdauernde Bewegung als Gesundbrunnen wird schon seit Jahren empfohlen. Nun belegen mehrere Studien dies. Die größte umfasst eine Untersuchung der Laufgewohnheiten von 55.000 Erwachsenen über einen Zeitraum von 15 Jahren. Sie zeigte, dass Jogger ein um 30 Prozent geringeres Sterberisiko hatten. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Nicht-Jogger an einer Herzkreislauferkrankung stirbt, ist sogar mit 45 Prozent deutlich höher als bei Joggern. Doch nicht nur Herzkrankheiten werden durch regelmäßiges Joggen verhindert, auch Cholesterin, Blutdruck und Diabetes treten deutlich weniger auf. Zudem wird das Gewicht reduziert oder, wenn kein Übergewicht vorliegt, gehalten. Parallel ändern Menschen, die dauerhaft Sport treiben automatische ihre Gewohnheiten hin zu einem gesunden Lebensstil.

Es ist nie zu spät mit dem Joggen anzufangen

Doch je früher man den Sport in seinen Alltag integriert, desto größer ist der gesundheitliche Nutzen und je leichter fällt die Motivation. Daher hier ein paar Tipps, für einen gelungenen Start als Jogger:

• Sprechen Sie mit ihrem Arzt und lassen Sie sich auf Herz und Nieren durchchecken.

• Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Fitness auf, beispielsweise mit 150 Minuten moderaten Gehen oder Walken in der Woche und bauen Sie nach und nach immer wieder kurze, schnelle Phasen ein.

• Wählen Sie die richtige Kleidung, das heißt bequem und nicht zu warm, sowie das passende Schuhwerk.

• Wenn Sie mit dem Joggen starten, beginnen Sie erst mit Intervallen von fünf bis zehn Minuten, dann wieder gehen und erneut laufen. Längere Distanzen und Geschwindigkeit kommt irgendwann von automatisch.

• Vermeiden Sie Verletzungen. Ziel ist es dauerhaft den Sport in seinen Alltag zu integrieren.