Jung bleiben durch Bewegung

Fast nichts wirkt dem Alter so entgegen und fördert die Gesundheit wie ausreichende Bewegung. Das hat unter anderem eine Studie der britischen Universität von London und Birmingham 2015 ergeben. Dabei ist es neben einer gesteigerten Ausdauer, vor allem die gestärkte Muskelkraft, welche sich positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirkt. Verlieren Menschen bis zum 70sten Lebensjahr ohne Training rund 40 Prozent der Muskelmasse, kann diesem durch lebenslange Bewegung entgegengewirkt werden. Die nachweislich beste Methode um Beschwerden wie Herzkrankheit, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Altersdemenz oder Cholesterinerhöhung vorzubeugen und die Abwehr zu stärken.

Bewegung wirkt sich positiv auf das gesamtgesundheitliche Bild aus

Im Rahmen der genannten Studie unternahmen 126 Männer und Frauen im Alter zwischen 55 und 79 Jahren, alle sehr aktiv auf dem Rennrad, verschiedenen Leistungstest. Diese waren neben der Bewegung ausgelegt auf klassische Altersprobleme wie Muskelkraft, Reflexe, Gedächtnisleistung, Ausdauer. Anschließend wurden die Ergebnisse der Teilnehmer anonym und ohne Angaben des Alters mit einer Reihe deutlich jüngerer Probanden mehreren Ärzten vorgelegt. Das Ergebnis der Studie zur Bewegung im Alter war verblüffend. Zahlreiche Teilnehmer aus der Gruppe der Rennradfahrer zwischen 55 und 79 Jahren konnten altersmäßig nicht richtig zugeordnet werden. Viele von ihnen wurden um die 40 Jahre eingestuft, sowohl was die Leistung des Gedächtnisses angeht, als bei den Fähigkeiten der Balance und der Reflexe. Nur die Muskelkraft und Ausdauer war leicht unter dem Wert der jüngeren Probanden.

Bewegung wichtiger als Idealgewicht

Dabei muss es nicht gleich das Rennradfahren sein. Schon 20 Minuten schnelles Gehen am Tag, eingebaut in alltägliche Aktivtäten wie Einkaufen, oder regelmäßiges leichtes Joggen und Spazieren gehen wirken sich deutlich positiv auf die Gesundheit aus. Dies belegen weitere Studien wie die berühmte Kopenhagener Herz-Studie aus 2012 und jenes aus Cambridge in 2015, welche die Auswirkungen von Gewichtsreduzierung und Bewegung auf die Gesundheit hinterfragte. Letztlich sind es die gesundheitsfördernden Faktoren von Bewegung auf den Körper, die für das Wohlbefinden zuständig sind. So wird durch Bewegung der Blutdruck gesenkt und der Herzmuskel gestärkt, die Beweglichkeit und Knochendichte nimmt zu, der Blutzuckerspiegel sinkt, die Lungenfunktion nimmt zu und das Gewicht reduziert sich automatisch. Zudem wird das Immunsystem gestärkt, so dass Krankheiten besser entgegengewirkt werden kann. Gerade für ältere Menschen besonders wichtig sind die Förderung des Gleichgewichtssinns, der Konzentration und der nachweisliche Abbau von Stress. So können langfristig altersbedingte Stürze, aber auch eine Altersdemenz verhindert oder abgemildert werden. Ebenso wird durch Bewegung die Anfälligkeit gegenüber chronischen Erkrankungen, wie Krebs und Arthrose, um gut die Hälfte gesenkt, so eine Bostoner Harvard-Studie von 2010. Auch auf Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis wirkt sich Bewegung günstig aus.

Entscheidend ist die regelmäßige Bewegung

Herausgestellt hat sich aber auch, dass für ein fittes Leben Bewegung eine Lebenseinstellung sein muss. Zu Fuß oder mit dem Rad, anstatt mit dem Auto, die Treppe anstelle des Aufzugs, Gartenarbeit oder Gymnastikkurs entgegen Fernsehabend, das sind die Ansätze für ein gesundes, langes Leben. Darin sind sich alle Mediziner einig.